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润本元陪您养心一夏！ 顺时而食，心静自然凉
又到了一年中最炎热的季节，骄阳似火，你是否常感到心烦意乱、失眠多梦、口干舌燥？在中医理论中，“夏季与心相应”，所谓“夏属火，通于心”。此时自然界阳气旺盛，人体心火易旺，暑热易扰心神，出汗过多又易损伤心阴。因此，“夏季养生，首重养心”。 今天为大家介绍几种药食同源的好物，通过日常饮食调养心神，安稳度夏。 >夏季养心四宝：药食同源护心神
中医宝库中有许多既是药物又是食物的天然佳品，特别适合夏季调养。以下四味，堪称养心“黄金搭档”： 1. 荷叶：消暑利湿，健脾升阳
荷叶是夏季不可多得的养生佳品，有“消暑利湿、健脾升阳”之功效。夏季暑热容易导致食欲不振，此时用鲜荷叶煮粥或干荷叶泡茶，能有效改善症状。荷叶清香怡人，是解暑的天然良药。 2. 金银花：解毒祛湿，沐浴防痱
金银花具有疏散风热、解毒祛湿之功，对防治风热感冒效果显著。除了内服，将金银花煎汤放入沐浴水中，可起到很好的防暑作用，对痱子、疮疖等夏季易发的湿热毒病症有治疗作用。 3. 蒲公英：天然消炎，清热降火
蒲公英具有解毒、消炎、清热之功效，可防治感冒发热、扁桃体炎、急性咽喉炎、风火赤眼等夏季易发的热性疾病，实为夏季降火之佳品。嫩蒲公英叶可做凉拌菜，根可泡茶饮用。 4. 麦冬：养阴生津，润肺清心
麦冬能养阴生津、润肺清心，对夏季心火旺盛或心阴不足造成的口干渴、心烦有良效。麦冬可单用泡茶，也可与玉竹等配伍煮粥食用，缓解夏季虚火上扰的不适。 >养心食谱：美味中调心神
1. 莲子百合粥：清心安神
材料：莲子30克（去芯）、百合20克、小米50克、红枣5枚
做法：材料提前浸泡，一同煮粥，大火烧开后小火煮30分钟。
功效：莲子养心健脾，清心火；百合润肺安神；红枣补气养血；小米健脾养胃。适合心火旺、虚烦不安、睡不踏实的人群。
2. 桂圆糯米粥：补血安神
材料：桂圆干10克、糯米50克、枸杞10克
做法：糯米提前泡两小时，与桂圆同煮，最后5分钟放枸杞。
功效：桂圆补心血、养脾气；糯米补中益气；枸杞养肝血。适合体虚、气血双亏，表现为脸色白、心慌、睡眠易惊醒的人群。
3. 莲子绿豆汤：双倍降火
材料：绿豆100克、莲子（去心）20克、冰糖适量
做法：绿豆莲子浸泡后同煮，煮至绿豆皮稍破开，加冰糖调味。
功效：绿豆降火养胃，莲子清心解暑，两者搭配清热降火效果加倍。
4. 冬瓜薏米煲水鸭：祛湿解
材料：冬瓜500克（连皮）、薏米30克、水鸭250克、生姜2片
做法：水鸭焯水后与薏米、生姜同煮，先武火15分钟，再文火煮1-1.5小时。
功效：冬瓜清热解毒、利水消痰；薏米健脾渗湿；水鸭补中益气、养阴利水。此汤清润不腻，是夏季清补佳品。
>养心四法：食养更要“神养”
除了饮食调理，夏季养心还需配合生活方式调养：
1. 静养心：心静自然凉
夏季心火旺易心烦意乱。此时宜调节情志，通过看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等方式使心情平静愉悦。心静则心火自安，心安则神安，火安则身凉，正所谓“心静自然凉”。避免情绪剧烈波动，尤其老年人要防止 “情绪中暑”。
2. 午休养心：小睡胜补药
午时（11：00-13：00）心经当令，是养心的黄金时间。小睡30分钟有助于改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。研究表明良好的午睡习惯能**降低冠心病发病率**。即便睡不着，闭目养神也对身心有益。
3. 汗养心：适当出汗排心火
夏季适当出汗可去心火，促进排出代谢废物。整天待在空调房里不出汗，心火无处发散，反而成病。建议清晨或傍晚进行散步、太极等舒缓运动，让身体微微出汗。但避免烈日暴晒和剧烈运动，以防过度耗气伤阴。
4. 穴位养心：按摩护心穴
日常可按摩养心穴位：
-内关穴：手腕横纹上2寸，两筋之间，是心脏保护穴
-劳宫穴：握拳时，中指尖所点之处
-涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，睡前按摩可安神
每日按摩这些穴位3-5分钟，长期坚持可起到养心护心作用。
♥| 养心小贴士：夏日三忌
1. 忌过贪凉饮：冰品靠寒气灭火，不能真正解渴，反而伤脾胃、伤心肾。温热的茶水更能生津止渴。
2. 忌辛辣油腻：夏季饮食宜清淡，辛辣油腻食物会加重体内火气和湿气。
3. 忌熬夜耗阴：晚上11点前入睡，使心血归肝，熬夜最伤心阴。
夏季养心，贵在顺应天时。通过合理饮食、规律作息、调适情志，我们完全可以在炎炎夏日保持心神安宁、精力充沛。选择适合自己的养心方案，让这个夏天成为身心调养的最佳时节！
*温馨提示：本文所载药膳方仅作养生参考，如有疾病请及时就医。体质特殊者食用前请咨询专业医师。*
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发表于：2025-6-13 11:32:24 26