最好的养生，其实都很简单 | 回归身体的本能

你是不是也这样？搜索“如何养生”，跳出来的是各种复杂的补品配方、昂贵的健身课程和高深莫测的功法。看着就让人头大，感觉养生是一件门槛很高的事情。
但其实，最好的养生，就藏在那些最简单、最不花钱的生活细节里。大道至简，回归本能，就是最好的保养。

简单养生小妙招
饮食均衡
饮食均衡要保证合理营养，提供符合营养要求的平衡膳食。《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则，这与现代营养学的理论是一致的，《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，宝塔中粮食所占的比例最高，排在第一层（自下而上），每天300克－500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白质，同时，在配餐中应注意粗细搭配，因为吃细粮不吃粗粮损失营养素，并牢记“安谷则昌、绝谷则亡”的道理。
每日喝水
喝水帮助消化、排泄废物、润滑关节、平衡体温、 维护细胞、平衡血液。
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。 水是生命的开始即生命之本。
也可以根据个人身体情况泡些养生好物。
比如说想要补充气血可以来一杯菊花枸杞桂圆水，想要清热来一杯金银花蜂蜜水。
规律作息
一般最佳上床睡眠时间是在21－22时，这是因为人体在22－23时将出现一次生物低潮，如果一个人由于某种原因在23时还未入睡，那么一过24时，就很难睡着了。对于年龄较大及患失眠症的患者，情况更是如此。所以按时睡眠非常重要，如果经常不按时睡眠，就会扰乱生物钟，引起失眠，容易发生神经衰弱。
饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃得过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。
长期散步
散步是一种简单易行的运动方式，对身心健康有多方面益处，规律散步能提升心肺功能、增强骨骼强度、改善消化、缓解压力、调节血糖、控制体重、改善睡眠、增强免疫力、延缓认知衰退、促进社交互动，适合大多数人群坚持。
建议每天散步30分钟以上，保持中等步速（约每分钟90-120步）。

小贴士
可以看到，简单的养生更多是日常的规律，让身体顺应我们的衣食住行，养生不仅仅是滋养身体，更是在储蓄健康。
养生，不是给生活做加法，而是做减法,减掉熬夜的坏习惯，减掉不健康的饮食，减掉内心的纠结和负担。
冰冻三尺非一日之寒，身体长期积累的负担需要时间来疏通与代谢。健康没有一劳永逸，唯有持之以恒，才能收获健康的体魄。