立秋养生指南：轻松抓住换季黄金期

立秋是秋季的第一个节气，从气候上来说，立秋并不意味着酷热天气的结束，此时还处于暑热时段，尚未出暑，天气依然炎热。

立秋后，天气逐渐由夏季的多雨湿热向秋季的少雨干燥气候过渡，早晚温差开始逐渐加大。白天可能依然骄阳似火，夜晚的气温则会相对凉爽一些。这是因为太阳直射点逐渐南移，北半球所获得的太阳辐射量逐渐减少，但地表在夏季积累的热量仍在释放，所以会呈现出这种白天热、早晚凉的特征。

换季更需注意养生

在立秋这个时节进行养生，对于适应季节变化、保持身体健康具有重要意义。人体的生理机能会随着季节的更替而发生变化，立秋时，人体的阳气开始收敛，阴气逐渐增长。如果不根据季节变化进行适当的养生调整，很容易受到外界气候的影响而引发各种疾病。例如，由于早晚温差大，若不及时增减衣物，容易导致感冒；天气干燥，人体水分流失较快，若不注意补充水分，可能会出现皮肤干燥、口鼻干燥、咽干口渴等症状。此外，立秋时节养生还能为冬季的健康打下基础，增强身体的抵抗力和免疫力，预防冬季常见疾病的发生。

饮食养生

1滋阴润燥

立秋后天气干燥，应多吃一些具有滋阴润燥作用的食物。例如，梨具有生津止渴、润肺止咳的功效，可以生食、榨汁或炖煮后食用。百合能润肺止咳、清心安神，可与莲子、银耳等一起煮成甜汤。蜂蜜也是很好的滋阴润燥食品，每天早晚用温水冲服，可以起到润肠通便、滋润肌肤的作用。

2健脾养胃

经过一个夏天的炎热天气，人们的脾胃功能往往比较虚弱。立秋后可以适当吃一些健脾养胃的食物，如山药，它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受刺激，还能促进溃疡愈合。此外，小米也是健脾养胃的佳品，可煮成小米粥食用，容易消化吸收。

3少辛增酸

按照中医理论，秋季肺气旺，辛味食物会助长肺气，而酸味食物有收敛肺气的作用。所以立秋后应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等，以防肺气过旺。可以多吃一些酸味食物，如葡萄、山楂、柚子等，有助于收敛肺气，同时还能增强肝脏功能。

起居养生

1调整作息

立秋后，应逐渐调整作息时间，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起有助于肺气的舒展。一般来说，晚上 10 点半左右入睡，早上 6 点左右起床比较合适。这样的作息规律有利于身体适应季节变化，保持精力充沛。

2增减衣物

由于立秋后早晚温差较大，要注意根据天气变化及时增减衣物。早晚气温较低时，可适当添加一件薄外套，避免着凉。但也不要过早地穿上过厚的衣服，适当“秋冻”可以增强身体对寒冷的适应能力，但“秋冻”也要适度，以不感到寒冷为宜。

3保持室内湿度

随着天气逐渐干燥，室内空气也会变得比较干燥。可以使用加湿器增加室内湿度，或者在室内放置一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，既能增加空气湿度，又能净化空气。同时，要注意保持室内通风良好，每天至少开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右，以保持室内空气清新。

  立秋后天气逐渐凉爽，适合进行一些户外运动。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动项目。散步是一种简单而有效的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，可以促进血液循环，增强心肺功能。慢跑能提高身体的耐力和免疫力，但要注意控制速度和时间，避免过度疲劳。太极拳和瑜伽则注重身心的放松和调节，有助于调节呼吸、增强身体柔韧性和平衡能力。

  运动时间最好选择在早晨或傍晚，此时气温相对较低，比较适合运动。运动强度要适中，避免过度运动。一般来说，每次运动时间控制在 30 - 60 分钟左右，运动后微微出汗、感觉身体舒适为宜。如果运动后出现疲劳、乏力、心慌等症状，说明运动强度过大，应适当减少运动量。

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