【润本元】明天就要出伏啦！这些换季指南请收好

三伏天的最后一天快要过去，出伏意味着我们告别了一年中最热的时段。但此时天气并不会立刻凉爽，还存在着一些复杂的变化，所以接下来这些出伏后的注意事项，大家可要牢记在心。

饮食：滋养润燥，调理脾胃

  出伏后，气候逐渐干燥，人体容易出现秋燥的症状，比如口干、鼻干、咽干、皮肤干燥等。此时，饮食上要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物。

水果首选梨：梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于秋季发热和有内热的病人食用。可以直接生吃，也可以煮成梨汤，在煮梨汤时，还能加入银耳、百合、川贝等，润肺的效果会更好。

蔬菜推荐莲藕：莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。而且莲藕生熟皆可食用，生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。

粥品可选择百合粥：百合有润肺止咳、清心安神的作用，加入适量枸杞，和大米一起熬成粥，既能滋养身体，又容易消化吸收，非常适合出伏后食用。

  同时，经过一个夏天的“煎熬”，人们的脾胃功能往往较弱，出伏后要注意调理脾胃。少吃辛辣、油腻、生冷的食物，避免加重脾胃负担。可以适当吃一些温热、易消化的食物，如山药、南瓜、小米等。

起居：调整作息，注意保暖

  出伏以后，昼夜温差逐渐增大。此时，要及时调整作息时间，保证充足的睡眠，以顺应自然界的变化。

早睡早起：尽量早睡早起，一般晚上10点半左右就应该上床休息，早上6点左右起床。这样有助于调整生物钟，恢复体力，提高身体的免疫力。

增减衣物：虽然白天天气还比较热，但早晚已经开始变凉，要注意根据天气变化及时增减衣物。特别是老人和小孩，抵抗力较弱，更要注意保暖，避免着凉感冒。不要过早地穿上过于单薄的衣服，也不要一下子穿得太多，要遵循“春捂秋冻”的原则，但“秋冻”也要适度。

运动：适度锻炼，增强体质

  出伏后是进行体育锻炼的好时机，适当的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力。但此时运动要注意适度，避免过度劳累。

选择合适的运动项目：可以选择一些较为温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。这些运动强度适中，不会给身体造成太大的负担，还能促进血液循环，增强心肺功能。

注意运动时间：尽量选择在早晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行运动，避免在中午气温较高的时候运动，以免中暑。运动时间也不宜过长，一般控制在30分钟到1个小时左右。

情绪：保持乐观，平和心态

  秋季容易使人产生悲秋的情绪，出伏后要特别注意保持乐观的心态，避免情绪波动过大。

培养兴趣爱好：可以通过培养一些兴趣爱好来丰富自己的生活，如读书、绘画、听音乐等，让自己的心情得到放松和愉悦。

多与他人交流：多和家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和想法，也可以参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，缓解压力，保持良好的情绪状态。

  出伏后的这段时间，我们要从饮食、起居、运动、情绪等多个方面加以注意，做好养生保健工作。这样才能更好地适应季节的变化，保持身体健康。希望大家都能度过一个健康、愉快的秋天！

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