【润本元】顺应节气：处暑养生这样做！

处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，于每年公历8月22-24日交节。“处”是终止的意思，处暑表示炎热的酷暑结束，这时三伏已过或接近尾声，由于受短期回热天气俗称“秋老虎”影响，处暑过后仍有持续高温，会感到闷热，天气由炎热向闷热转变，凉爽一般要到白露前后。

饮食养生

1滋阴润燥：

处暑后天气逐渐干燥，易伤肺阴，应多吃滋阴润燥的食物。如梨，具有润肺生津、止咳化痰的功效，可生食、榨汁或炖煮，像冰糖雪梨汤，清甜润肺，能缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状；百合也是不错的选择，能润肺止咳、清心安神，可用来煮粥，如百合枸杞粥，有助于改善睡眠质量，还能减轻肺部燥热。

2健脾养胃：

经过炎热的夏季，人体脾胃功能相对较弱，处暑时需注意健脾养胃。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，可做山药炒木耳，清爽可口又健脾；南瓜有补中益气、消炎止痛的作用，南瓜粥是很好的养胃食品，易于消化，适合脾胃虚弱者。

3少辛增酸：

遵循“少辛增酸”的原则，少吃辛辣食物，如辣椒等，以防肺气过旺。可多吃酸性食物，如葡萄，具有补气血、强筋骨、利小便的作用，能滋养肝肾；山楂能消食化积、活血化瘀，可促进消化，增强食欲。

起居养生

1早睡早起，调整作息

处暑时节，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。早睡可以顺应阳气的收敛，早起有助于肺气的舒展。一般来说，晚上尽量在10点半之前入睡，早上可以在6点左右起床。这样的作息调整，能使人体的生物钟与自然节律相适应，有利于身体健康。例如，长期坚持早睡早起的人，白天会感觉精神更加饱满，工作和学习效率也会提高。

2适当增减衣物

处暑过后，天气逐渐转凉，昼夜温差加大。此时不宜急于增加衣物，适当“秋冻”有助于提高人体对寒冷的适应能力。但当早晚气温较低时，要及时添加衣物，避免受寒。比如，早晚出门可以穿一件薄外套，中午气温较高时再脱掉。同时，要注意脚部的保暖，因为脚是人体各经络的汇聚处，寒从脚起，所以尽量少穿凉鞋。

运动养生

1选择合适运动：

处暑时节适合进行一些轻松平缓的运动，如太极拳，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强心肺功能，还可修身养性；散步也是不错的选择，能促进血液循环，增强新陈代谢，每天坚持散步30分钟以上，对身体大有裨益。

2注意运动时间：

避免在中午气温较高时运动，可选择在早晨或傍晚进行。此时气温相对较低，空气清新，更适合运动。运动强度要适中，避免过度劳累，以微微出汗、不感到疲劳为宜。

3做好运动防护：

运动前要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，防止运动损伤。运动后要及时补充水分，可选择喝一些淡盐水，以补充因出汗流失的电解质。

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